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今年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的健康忠告:只有四個字，價值740萬!

分類：健康樂園
作者：
來源：
發(fā)布時間：2018-03-26 11:25
訪問量：

【概要描述】本月初，享譽(yù)世界的2017年諾貝爾獎頒布了。其中諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎受到了民眾特殊的關(guān)注，因?yàn)檫@似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！　　三位研究”控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制“的科學(xué)家JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young獲得該項(xiàng)殊榮?！　　笨刂茣円构?jié)律的分子機(jī)制“到底是個啥東東？??　　他們的獲獎理由是：　　解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝

今年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的健康忠告:只有四個字，價值740萬!

【概要描述】本月初，享譽(yù)世界的2017年諾貝爾獎頒布了。其中諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎受到了民眾特殊的關(guān)注，因?yàn)檫@似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！　　三位研究”控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制“的科學(xué)家JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young獲得該項(xiàng)殊榮?！　　笨刂茣円构?jié)律的分子機(jī)制“到底是個啥東東？??　　他們的獲獎理由是：　　解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝

分類：健康樂園
作者：
來源：
發(fā)布時間：2018-03-26 11:25
訪問量：

詳情

　　本月初，享譽(yù)世界的2017年諾貝爾獎頒布了。其中諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎受到了民眾特殊的關(guān)注，因?yàn)檫@似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！

　　三位研究”控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制“的科學(xué)家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項(xiàng)殊榮。

　　”控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制“到底是個啥東東？

　　他們的獲獎理由是：

　　解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。

　　簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的”生物鐘“！

　　生物鐘調(diào)節(jié)身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時候困、什么時候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。

　　三位科學(xué)家通過精密的實(shí)驗(yàn)得出幾個結(jié)論：

　　熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

　　熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

　　調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。

　　因此，

　　本屆諾爾貝醫(yī)學(xué)獎研究成果，

　　最接地氣的解釋就是：

　　不要熬夜！

　　這話聽著一點(diǎn)也不新鮮啊！父母長輩親朋好友沒少念叨過。

　　但是這三位科學(xué)家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎金900萬瑞典克朗（約合740萬元人民幣）。

　　所以，以后聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到740萬一樣高興哦……

　　下面是一組價值740萬的建議：

　　1. 不要熬夜

　　睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。

　　獲獎?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些”睡不著覺的家族“，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。

　　另一位獲獎?wù)哌~克爾·楊在2015年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。

　　2. 要養(yǎng)肝

　　其實(shí)，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因?yàn)楦闻K是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的”工作時間“。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的”喊“起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。

　　11點(diǎn)后睡的人，白開水里一定要加一點(diǎn)它！

　　白開水里加點(diǎn)”紅棗“

　　沒有什么能抵消熬夜的損害，但因?yàn)樯钇炔坏靡寻疽箷r應(yīng)該長期飲用紅棗水護(hù)肝。

　　有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。

　　3. 價值740萬的養(yǎng)生表

　　中國古代養(yǎng)生講究”順應(yīng)自然“，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之，則會產(chǎn)生各種問題，危害健康。

　　5~6點(diǎn) 醒了也要多睡會兒

　　很多中老年人”晚上睡不著，早上醒得早“，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。

　　6點(diǎn)半做伸展運(yùn)動

　　中老年人每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動為主，如伸展運(yùn)動、散步、瑜伽、太極拳等。

　　7~8點(diǎn) 吃份高營養(yǎng)早餐

　　包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

　　10點(diǎn) 吃一小把堅果

　　中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ⒑颂?、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

　　11~12點(diǎn)半享受”雜牌“午餐

　　午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要”雜“，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

　　13點(diǎn) 小睡30分鐘

　　午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20~30分鐘即可。

　　14點(diǎn) 喝杯綠茶

　　午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險。

　　15點(diǎn) 曬曬太陽

　　如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機(jī)。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

　　16點(diǎn) 來杯酸奶

　　下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

　　18~20點(diǎn) 與家人分享”慢“晚餐

　　晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

　　20點(diǎn) 站一刻鐘

　　吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

　　21點(diǎn) 提前刷牙

　　刷牙時間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書等。

　　22點(diǎn) 調(diào)低臥室溫度

　　人的最佳睡眠時間是22點(diǎn)，最晚不超過23點(diǎn)?？茖W(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。

　　健康的一天自此結(jié)束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！

　　記得把這篇文章發(fā)給朋友們，告訴他們這才是最科學(xué)健康的生活時間表。

　　740萬的建議哦！

　　不要熬夜！

　　不要熬夜！

　　不要熬夜！

　　重要的事情說三遍！

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